Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs, w DNT HIIT Odżywianie : Cel [...]
dziękuję moze sie uda zbliżyć do 130 jak jakiegoś antoniusza odpale pod koniec 16 tydzień masy waga na czczo 120kg pare zmian od tego tygosnia. stwierdziłem ze trenowanie 6 dni i 1 dzien przerwy to trochę za dużo i będę robił 4 treningi dzień przerwy 4 treningi dzien przerwy przy podziale na 6 dni treningowych. kalorie także do góry głównie z [...]
Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]
[...] forum SFD, aż czas nakazał w końcu się zarejestrować, ponieważ nie znalazłem pierwszy raz odpowiedzi na moje pytanie lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio [...]
[...] rozkmine w ogóle ze ni h**a nic nie idzie. A dzis wstaje rano patrze w lustro i na wage i troszke nawet mi sie milo zrobilo bo wydaje mi sie ze jestem z forma jakies 2-3 tygodnie w przod lepiej niz rok temu a waga ze 3-4 kg lepiej niz rok temu;-) a tyle asow jeszcze w rekawie do wyjecia %-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-01-13 08:22:02
Treningi wchodza bdb. Nie uzywam owijek na nadgarstki i paskow wiec rackpull śmieszny ciezar bo chwyt mega kiepski u mnie od zawsze. Ale za to nie odzywa sie kontuzja nadgarstkow lewy nadgarstek z ktorym bylo gorzej, nie boli wcale, prawy pobolewa orzy niektorych ruchach. Ogolem ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z [...]
[...] mi wielu rad, na temat mojego własnego treningu, a także daje mi wsparcie, ponieważ tym razem jesteśmy na tej samej karcie, a więc daje motywację. Sprawdza: „Gdzie twoja waga?”, czuwając nad wszystkim, czego nie spodziewałem się po Anthony’m Pettisie, więc będąc fanką, fajnie to widzieć.” https://twitter.com/UFCNews/status/1215400354747179008
siema Mam pytanie, jestem na htz, oczywiście trochę sobie dodaję :) 100mg prolki e3d biję też hcg i zauwazyłem, że zawsze po hcg pojawiają się jakieś sensacje trawienne co to znaczy sensacie trawienne ? ano dyskomfort trzustkowy, podwyższona lipaza a w kiblu widzę bardzo słabo strawione jedzenie . . WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. [...]
Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg %-) No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją :-D Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla siebie, wszystko w biegu, więc korzystałem jak mogłem :D Co do założeń treningowych na nowy tydzień: W Dni treningowe 3500kcal W dni nietreningowe 3200kcal Póki co waga nie ruszyła ani grama %-) Dzisiaj szamka: Owsiane na mleku z owocami +twaróg Strogonow z mnóóóstwem mięsa, + cała paczka pyz (3 z nich z dżemorem :D ) Ryż z warzywkami [...]
[...] :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze skrobi xD hehe mówiłem że urozmaicam jak mam czas ;p a jak nie to nie :D Tniemy dalej, waga ładnie poleciała to od przyszłego tygodnia tylko -20g węgli w DT i +50min cardio (jedna sesja) Czyli delikatne zmiany ;p Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g [...]
wróciło do normy normy wszyysko tylko tak patrząc to 3 tygodnie w plecy ;) ale narazie nic nie goni to dłużej czlowiek będzie chodził pojedzony 15 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica żółty ser 2 wpc 3 wołowina warzywa 4 pulpety z wolowiny 5 j. w 6 twaróg mleko wpc masło [...]
[...] sztangi z sali musieliśmy wziąć do tricka fat bara ale z drugiej strony, gdyby nie oni to byśmy go nie wzięli ;-D, a weszło całkiem zacnie :-)) jedyna niewiadoma to jego waga, policzyłem normalnie jakby było 20, bo nie wiedziałem ile mniej a tak mi się liczy z automatu - wystarczy spojrzeć na założone krążki ;-D generalnie polecam spróbować [...]
[...] brak unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 1. jajecznica, pół bułki 2. baton proteinowy 3. rosół z ryżem, marchewka, mięso 4. Pizza będzie ta co wczoraj brzuch troszkę urósł, waga minimalnie w górę /SFD/2020/1/12/558daababcc441099770a414ce523f8c.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-01-12 16:06:19 Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-01-12 [...]
WEEKEND Powoli wracam do żywych, dziś pierwszy dzień. gdzie apetyt rośnie. Jeszcze nie jest idealnie, ale juz biegunki ustępują. Waga spadła bardzo dużo, aż -4 kg w tydzień Wiadomo zacznę jeść normalnie to wróci. Wczoraj trening delikatnie zapoznawczo, a dziś wolne. https://iv.pl/images/ab5617bbe70bcaafbba530f5012241da.jpg [...]
PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 65kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening całkiem udany, mimo że w nocy spało mi się tragicznie, i z [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
